对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.wkagbph.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

市金融局督导我区金融支持疫情防控相关工作
推荐 2020-03-29 18:14 99 2758
迟象阳:奋战在新冠病毒检测一线的军中女博士
推荐 2020-03-29 18:14 438 872
【防控疫情】上班除了工作,这些也是必须完成动作
推荐 2020-03-29 18:13 325 6992
泉港区领导检查房屋安全“百日大整治”行动工作情况
推荐 2020-03-29 18:13 246 2199
江安中学举行疫情防控培训及复学工作布置会
推荐 2020-03-29 18:13 449 6004
滨州保利大剧院:停演不“停摆”做好疫情防控等待重新拉开演出大幕
推荐 2020-03-29 18:13 525 7097
西藏空气质量平均优良率连续7年超95%
推荐 2020-03-29 18:13 916 2886
上海芭蕾舞团举行年度考核
推荐 2020-03-29 18:10 140 6602
@新疆人 刚刚气象台发布:最新天气!雨雪、大风、降温!
推荐 2020-03-29 18:09 338 4075
广西天峨:企业项目复工复产 春耕春种齐头并进
推荐 2020-03-29 18:09 710 1064
上遥镇:禁毒攻坚行动永远在路上
推荐 2020-03-29 18:08 648 3060
放屁说明身体正在“排毒”?专家提醒:很可能是身体要有大麻烦了
推荐 2020-03-29 18:08 532 5155
熟透了的香蕉怎么处理?做成简单美味的蛋糕,香甜又松软
推荐 2020-03-29 18:03 236 1931
上蔡县公安局刑警大队疫情防控不放松
推荐 2020-03-29 18:00 183 3962
【在一线】众志成城 守好新疆东大门
推荐 2020-03-29 18:00 145 4345
瘦身别节食了,多喝此粥,准时上厕所,雀斑不见了,体重嗖嗖往下降
推荐 2020-03-29 18:00 851 6028
程潇遇上黑色裙子有多美?又美又飒,让人彻底沦陷
推荐 2020-03-29 18:00 268 2539
【统筹推进疫情防控和经济社会发展】云霄:政农企牵手 蔬果不愁销
推荐 2020-03-29 17:59 820 6979
中蒙师生跨国网络教学
推荐 2020-03-29 17:59 521 4757
香辣虾仁豆腐是麻婆豆腐的升级吃法,任吃不腻
推荐 2020-03-29 17:57 935 4866
心酸,遗憾自己红的太晚,柳岩没能够让父亲到自己出嫁
推荐 2020-03-29 17:57 616 8839
赫塔费前锋:居家隔离太难受,我又是个好动的人
推荐 2020-03-29 17:56 520 1791
病毒学专家:新冠病毒传播可能会有季节性,还需研究确定
推荐 2020-03-29 17:55 119 6320
上海闹市高架逆行连撞7车!警方:肇事司机有精神病史
推荐 2020-03-29 17:55 306 7600
踏青、滑雪、赏景……乌鲁木齐春季旅游呈现新业态
推荐 2020-03-29 17:55 184 6418
专家:新冠病毒传播可能会有季节性 还需研究确定
推荐 2020-03-29 17:55 540 4794
飞雪迎春 光雾山雪松冰挂美轮美奂
推荐 2020-03-29 17:55 602 2540
李兰娟:人工肝血液净化可提高新冠危重症治愈率
推荐 2020-03-29 17:55 579 5760
台湾确诊案例发病一个月到处走,知名老街景点“中镖”引恐慌
推荐 2020-03-29 17:54 837 6614
依法从严 精准打击 凝聚合力 湖南高院部署惩处疫情防控犯罪工作
推荐 2020-03-29 17:53 496 6562
江苏明日开学,教师和学生需要做好这些事
推荐 2020-03-29 17:52 128 3734
“三月赏花季 短线一日游”新疆民众开启周边游模式
推荐 2020-03-29 17:52 819 5232
“疫”线故事丨增援金银潭医院的山东“尖刀班”值守完最后一班岗:感觉春天真的要来了
推荐 2020-03-29 17:50 453 1505
历史上的今天,NBA那些伟大球星都在做什么?
推荐 2020-03-29 17:48 300 7274
复兴中路这栋96岁的老房子悄悄开放,拥有全上海“最上镜”的走廊
推荐 2020-03-29 17:48 542 9183
此款多肉名叫初恋,盆栽养殖注重4方面,叶片颜色时粉时蓝
推荐 2020-03-29 17:45 594 6199
阿联酋启动自驾通行新冠病毒移动检测中心
推荐 2020-03-29 17:44 967 2637
一项指标显著危害肾功能,却被太多人忽视
推荐 2020-03-29 17:44 315 1337
【泉港小吃】因地取材 最正港的泉港味道
推荐 2020-03-29 17:43 783 1929
东方明珠、金茂大厦、上海中心三大高楼观光厅明天起暂时关闭
推荐 2020-03-29 17:42 789 7823
新疆博湖:贫困户足不出户变“上班族”月月有收入
推荐 2020-03-29 17:42 277 8301
阴阳师:4月新SP青行灯关键信息汇总 官方放缓新SP/SSR推出速度
推荐 2020-03-29 17:41 790 4273
洪泽区全力攻坚,迅速按下全国文明城市创建“快进键”!
推荐 2020-03-29 17:41 108 8380
德州陵城区:98项行政审批事项“全年无休”政务服务不打烊
推荐 2020-03-29 17:41 880 6620
邢台市行政审批局走进行风热线直播间
推荐 2020-03-29 17:39 282 3907
为自己平反!TVB人气小生晒18岁校园旧照:间接证无削骨整容瘦面
推荐 2020-03-29 17:38 734 8753
王者荣耀:不只是花木兰,这些英雄也适合“大闪”,效果爆炸
推荐 2020-03-29 17:38 270 945
教你做丝瓜肉丸粉丝煲,鲜滑开胃的时令小菜,唯有美食不可辜负!
推荐 2020-03-29 17:37 759 1424
中国驻韩国大使馆提醒:4月1日起,所有入境韩国人员需隔离14天
推荐 2020-03-29 17:37 718 3736
西藏民主改革纪实文学作品《帕拉新语》出版
推荐 2020-03-29 17:37 108 5834
辽宁足球申请将近20天,中国足协效率低?还是置之不理?
推荐 2020-03-29 17:36 943 3805
赛科龙将在4月2号发布新车型,续航达500公里这次是双缸RX6?
推荐 2020-03-29 17:35 505 5179
“吃鸡”游戏中出现一名0KD超级王牌,进行了88场比赛,获胜8次!
推荐 2020-03-29 17:35 422 1412
香港累计确诊新冠肺炎超600例:社区内已出现病毒传播
推荐 2020-03-29 17:35 922 9613
德国防控疫情的思路:步步为营
推荐 2020-03-29 17:34 369 2714
【把时间抢回来 把损失补回来】党支部带强 群众主动“搭伙” 誓把“闲地”变“金山”
推荐 2020-03-29 17:33 571 5395
车速太快 一车辆在高速上“甩尾”侧翻
推荐 2020-03-29 17:32 510 3021
驻日美军嘉手纳基地2名士兵确诊感染
推荐 2020-03-29 17:30 379 8717
漳州高新区行政审批局召开2020年第二季度计划开竣工项目审批服务部署会
推荐 2020-03-29 17:29 95 2570
上海高架路昨晚8车相撞,肇事驾驶员曾有精神疾病就诊史
推荐 2020-03-29 17:29 453 5215
李兰娟:人工肝血液净化可提高新冠肺炎危重症治愈率
推荐 2020-03-29 17:27 802 2527
潮泉镇卫生院多措并举做好疫情防控期间健康扶贫工作
推荐 2020-03-29 17:26 421 6060
陆家嘴“三高”明起临时关闭?回应来了→
推荐 2020-03-29 17:24 184 3737
幕后的坚守——牛栏山镇疫情防控后勤“保障兵”
推荐 2020-03-29 17:24 138 4843
绵竹市紫岩小学:手影演绎“守护地球”,紫岩娃再登央视频道
推荐 2020-03-29 17:23 719 1407
大片之“满城繁花”篇!过去一周,上海各处都是它的身影……
推荐 2020-03-29 17:23 116 848
她是日本公认排球女神,因挺胸照走红网络,如今嫁给邋遢老公
推荐 2020-03-29 17:22 479 4936
春天该如何繁殖美女樱?学会播种、扦插,选一种就能养出一大片
推荐 2020-03-29 17:21 987 3255
椰树集团为武汉等地捐赠防疫物资 抗击疫情助力复工复产
推荐 2020-03-29 17:17 409 9925
北京通报一境外输入病例:境外未戴口罩 回国飞机上密切接触者确诊
推荐 2020-03-29 17:17 896 3414
10余名高中女生报警,称照片被拼成不雅照,发到境外黄色网站,警方发现作案人竟是高三男学生
推荐 2020-03-29 17:16 552 1680
攀枝花市仁和区:开设“三个课堂”助力春耕生产
推荐 2020-03-29 17:15 288 9438
患难见真情! 这家陕西企业向荆州企业追加订单
推荐 2020-03-29 17:14 478 5150
西藏珠峰:股东歌石祥金拟被动减持股份不超过总股本6%
推荐 2020-03-29 17:13 508 6946
威少和保罗谁更强?威少三大个人数据占上风,两项关键属性却完败
推荐 2020-03-29 17:12 90 660
疫情期间,银行不遗余力发放贷款,它不怕客户还不上贷款吗?
推荐 2020-03-29 17:12 231 1018
赤峰市巴林右旗:85后社区党委书记稳站疫情防控“C位”
推荐 2020-03-29 17:11 124 9739
东方网跨国合作公益歌曲《我想和世界说》 廖昌永吉克隽逸献唱
推荐 2020-03-29 17:10 884 822
孩子学习有困难,崇明“邻家妈妈”来帮忙
推荐 2020-03-29 17:10 477 528
白起和项羽坑杀降兵很少人骂,为何秦始皇坑儒却被骂了两千年?
推荐 2020-03-29 17:10 247 685
赤峰市林西县教育系统召开开学复课新冠肺炎疫情防控工作培训会
推荐 2020-03-29 17:08 402 4948
姚明发福!生活成问题?看他的妻子怎么说?
推荐 2020-03-29 17:07 316 7050
六旬老翁网恋大二贫困女生!上海民警千里追踪,“女大学生”竟是“抠脚大汉”
推荐 2020-03-29 17:07 860 4525
中国石化营收创新高 净利润日赚2.4亿元
推荐 2020-03-29 17:07 179 2288
兴文县召开竹产业研讨会并举行中央财政科技推广项目合作签约仪式
推荐 2020-03-29 17:06 100 5388
病毒学专家金冬雁:冠状病毒不会“一直闹”,最终会归于平息
推荐 2020-03-29 17:06 959 8609
NBA历史薪水前九:霍华德上榜,前三均为高中生球员!
推荐 2020-03-29 17:05 165 9474
阴阳师:未来可能实装的花合战皮肤 SSR缘结神木偶商人提前预定
推荐 2020-03-29 17:05 183 3998
防控一线,他们这样激励干部敢于担当、全力作为
推荐 2020-03-29 17:05 526 5493
广州疫情防控最新分区分级情况:11区皆为低风险
推荐 2020-03-29 17:04 530 8885
三明市巾帼文明岗——燕南街道建南社区:严格防控境外疫情输入
推荐 2020-03-29 17:04 234 6626
菏泽一中人民路校区举行新冠肺炎疫情防控模拟演练
推荐 2020-03-29 17:02 302 3152
BLG终于中断了连败!国豪原来想演的是kingen,而不是FOFO?
推荐 2020-03-29 17:02 287 3424
西藏妇女“两癌”免费筛查即将开始 从4月1日持续到11月,共4200个免费名额
推荐 2020-03-29 17:01 344 9362
行动 | 服务复工复产春耕备耕,气象部门用了哪些“硬招儿”?
推荐 2020-03-29 17:01 582 7683
强化疫情防控线 狠抓开学关键点——记商丘市教体局督导我校2020年春季开学准备工作
推荐 2020-03-29 17:00 355 1743
最美战“疫”人丨审计局:闻“疫”而动 筑牢疫情防控钢铁长城
推荐 2020-03-29 16:59 164 8834
别出心裁!印度交警扮成新冠病毒宣传防疫
推荐 2020-03-29 16:58 835 660
黑龙江:气象服务保障备春耕 农区大田4月下旬可播种
推荐 2020-03-29 16:56 142 9811
哐哐哐,还记得修镬盖的崇明老人吗?
推荐 2020-03-29 16:56 711 4555