想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.wkagbph.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

信达国际控股(00111)年度股东应占溢利同比减少6.6%至5155.9万港元
推荐 2020-03-31 18:45 928 3202
津市检察院部署2020年脱贫攻坚工作
推荐 2020-03-31 18:45 839 4263
杜若溪首晒儿子正面照,肉肉因发烧两眼哭得泪汪汪惹人心疼
推荐 2020-03-31 18:45 878 7224
凝心聚力 真抓实干 周例会工作机制显成效
推荐 2020-03-31 18:45 236 3435
限制消费令解除了,依法监督助推企业复工复产
推荐 2020-03-31 18:45 923 2181
茶坊社区第一书记杨猛:扶贫无小事 平凡显真情
推荐 2020-03-31 18:45 220 1796
【我在发展一线】屯溪区4家企业参加全市网络直播招聘会
推荐 2020-03-31 18:45 930 8132
满意在三明 | 严查!三明一批违法建设被拆除,直击现场!
推荐 2020-03-31 18:45 775 9270
警察查身份证为什么不是每个人都查?记住这两点,警察才懒得理你
推荐 2020-03-31 18:45 365 7735
“火线”转产后订单已接至6月,金山这家公司产的百万件隔离衣将搭乘中欧班列直抵欧洲
推荐 2020-03-31 18:45 230 5003
队报:科曼、马夏尔和勒马尔向家乡瓜德鲁普岛捐款
推荐 2020-03-31 18:45 473 8437
那些年的外卡奇迹:08温网郑洁持外卡闯入四强,创温网百年历史
推荐 2020-03-31 18:45 738 8201
利物浦补强计划 红军今夏会签下哪位非洲球星?
推荐 2020-03-31 18:45 159 2158
河南太康: 不忘初心 主动担当——太康县退役军人事务局疫情防控工作纪实
推荐 2020-03-31 18:45 784 8173
鸡蛋价格为何持续低迷?
推荐 2020-03-31 18:45 112 977
《七龙珠》沙鲁其实在剧情中出现过四次,每一次都被杀!
推荐 2020-03-31 18:45 564 1623
我国将1万条“大鱼”养在三峡里,如今怎样了?看后不得不佩服
推荐 2020-03-31 18:45 582 5670
隆德公安警保 争分夺秒构筑“防御墙”
推荐 2020-03-31 18:45 776 2760
山东禹城检察:检察长为企业排忧解难 助力企业复工复产
推荐 2020-03-31 18:45 889 8798
湖北大二互:停产不停销 重启不重复
推荐 2020-03-31 18:45 434 7716
【服务为民】疫情无情人有情!绥棱靠山派出所及时送治伤患 保民平安
推荐 2020-03-31 18:45 539 8931
昭阳西环高速第一个首件工程通过验收
推荐 2020-03-31 18:45 645 4963
惠民孙武街道开展农村废旧房屋及残垣断壁“清零行动”
推荐 2020-03-31 18:45 507 3494
南昌清明节出行指南请收下
推荐 2020-03-31 18:45 100 6745
检查+培训 筑牢北关“防火墙”
推荐 2020-03-31 18:45 666 2510
务川自治县人民法院督导检查扫黑除恶、禁毒工作
推荐 2020-03-31 18:45 270 4299
患者忧心变放心,四面锦旗暖人心
推荐 2020-03-31 18:45 409 3416
从领克 05 时间限量版,看领克的反其道而行
推荐 2020-03-31 18:45 870 1320
25岁张新成大逆袭?戴金丝眼镜弹唱诱惑力很浓,小5岁千玺不够看
推荐 2020-03-31 18:45 274 9781
CBA丑闻外援没事了,不到24小时3成网友支持原谅:人之常情
推荐 2020-03-31 18:45 245 4256
其实刘亦菲也是有缺点的,当她穿上无痕裤,这“多肉腿”过于真实
推荐 2020-03-31 18:45 844 4340
红米K30降价了,120Hz+5G版+6400万四摄,网友:终于等到了
推荐 2020-03-31 18:44 502 9410
LPL垫底战队打破纪录,春季赛路途凸显心酸,AD迷之操作心态崩塌
推荐 2020-03-31 18:44 665 3650
双峰永丰农贸市场将“改头换面”
推荐 2020-03-31 18:44 785 6269
春色满园 宝鸡植物园酝酿无限生机
推荐 2020-03-31 18:44 893 8826
肃宁县委县政府召开集中办公会:抓紧推进2020年全国淘宝峰会筹备工作
推荐 2020-03-31 18:44 149 5604
邮轮、商场、足球场…3分钟看各国改建方舱医院
推荐 2020-03-31 18:44 445 9418
让孩子的心全新的面向新的世界
推荐 2020-03-31 18:44 518 2490
天空:萨乌尔加盟曼联可以和弗雷德搭档,B 费将更重要
推荐 2020-03-31 18:44 194 6198
瓜州县 筑牢草原安全“防控网” 保护生态屏障
推荐 2020-03-31 18:44 712 5572
儿童过敏不能治愈,患病的孩子还越来越多,科学家在干什么?
推荐 2020-03-31 18:44 207 1947
奥运会延期后确诊病例激增 日本政府否认隐瞒疫情
推荐 2020-03-31 18:44 321 1404
奉新县委信访局:疫情防控和信访接待两不误
推荐 2020-03-31 18:44 90 7485
疏勒河灌区春季农田灌溉进入高峰期
推荐 2020-03-31 18:44 315 1023
外媒:全球新冠肺炎确诊病例已超80万例
推荐 2020-03-31 18:44 98 3715
记者:即使在疫情期间,曼联依然在稳步进行着转会运作
推荐 2020-03-31 18:44 534 6248
孩子沉迷手机,父母不要打骂,3个方法教会孩子自我管理
推荐 2020-03-31 18:44 872 9811
邵阳县交警:现场切割拆解报废车辆消除安全隐患
推荐 2020-03-31 18:44 439 5745
扬中立新村:“一键美颜”焕发美丽乡村“好气质”
推荐 2020-03-31 18:44 116 6867
流量时代,成为“视商”才能抓住互联网创业最佳商机!
推荐 2020-03-31 18:44 120 4641
IG官博晒出比赛海报,暗示要拿到双龙双先锋?粉丝恶搞“战术图”
推荐 2020-03-31 18:44 536 8612
稳步推进城区绿化美化,认真落实推门纳谏
推荐 2020-03-31 18:44 157 2514
《骑马与砍杀2》:简单聊聊“帝国”及其原型
推荐 2020-03-31 18:44 119 1922
超级滋润的,润唇膏级别的水润口红推荐,让你轻松做漂亮的仙女
推荐 2020-03-31 18:44 121 9547
英格兰斯诺克名宿:世锦赛不必在克鲁斯堡举办,甚至稍微修改赛制
推荐 2020-03-31 18:44 115 871
趁陈意涵生子撬资源闺蜜情变?张钧甯发同款文后回应:愚人节没到
推荐 2020-03-31 18:44 918 1117
巅峰五虎究竟有多强?拿到两连冠,打得乔丹魔术师没脾气
推荐 2020-03-31 18:44 655 9007
又有球员想跟梅西组队!同时西班牙国脚认证:他就是历史第一人
推荐 2020-03-31 18:44 268 4036
原创 NBA最幸福球员?33岁签下亿元合同,妻子是选美冠军,育有1儿2女
推荐 2020-03-31 18:44 427 4039
徐根宝培养人才的思路,才是现代足球的核心,难怪被球迷力捧
推荐 2020-03-31 18:44 986 8848
我的世界:想要获得好玩的地图,来试试这些种子,你不会后悔的
推荐 2020-03-31 18:44 516 3295
娘家拆迁分给女儿一套房,婆婆眼馋:儿媳,20万卖给你小叔子
推荐 2020-03-31 18:44 557 1284
中国的穷孩子为何不踢足球,是学费太高,还是其他原因
推荐 2020-03-31 18:44 418 1991
火辣辣,美滋滋,刁俏火锅让你疫情在家不打烊!
推荐 2020-03-31 18:44 513 5264
渤海银行成都分行“抗疫勇士贷”致敬“最美逆行者”
推荐 2020-03-31 18:43 642 4143
《如懿传》剧组全体演员大合照出炉,辛芷蕾经超P图技术获点赞
推荐 2020-03-31 18:43 428 9449
康县茶叶加工企业全部投入运营
推荐 2020-03-31 18:43 167 894
扶贫干部一心为民 倾情演绎“扶贫记”
推荐 2020-03-31 18:43 584 2491
罗山县残联召开2020年全县残疾人工作会议
推荐 2020-03-31 18:43 418 3159
四川省侨办向旅日老乡送口罩鼓舞人心
推荐 2020-03-31 18:43 489 3526
@贵州小伙伴 这些关于清明节出行的消息这里都有
推荐 2020-03-31 18:43 570 4103
娄底市90%电动自行车10月底完成上牌
推荐 2020-03-31 18:43 724 3043
敦化市图书馆开馆 志愿服务暖了“读者”们的心
推荐 2020-03-31 18:43 938 4944
明星P图太狠了,不P都见不得人,网友:最后一位真的不P没法看啊
推荐 2020-03-31 18:43 466 6206
动真格了!济宁曲阜交警严查这些违法行为!违者重罚
推荐 2020-03-31 18:43 644 3870
1020处拆围增绿、8万个5G基站……成都市政府常务会安排了这些事
推荐 2020-03-31 18:43 124 9134
疫期备战高考“追风少年”拖着轮胎跑步火遍网络
推荐 2020-03-31 18:43 372 1403
雅安市委常委、常务副市长宋开慧督导雨城区学校复学准备工作
推荐 2020-03-31 18:43 203 9963
敦化坊派出所民警开展富力社区反诈专题培训会
推荐 2020-03-31 18:43 210 2730
陈林到羊场镇调研扶贫产业项目
推荐 2020-03-31 18:43 121 3093
东安:路警联合执法 严查车辆超限超载
推荐 2020-03-31 18:43 280 9200
镜湖区人民检察院对叶某某等43人涉嫌组织领导传销活动罪一案提起公诉
推荐 2020-03-31 18:43 329 5521
突发!广州海珠区发生地陷 过往车辆请绕行
推荐 2020-03-31 18:43 745 4477
省中心汛检组深入郴州检查工作
推荐 2020-03-31 18:43 871 753
伊朗-土耳其天然气管道发生爆炸 恐怖分子引爆
推荐 2020-03-31 18:43 112 8031
海珠|市机关党员志愿者探访广州13个社区
推荐 2020-03-31 18:43 573 699
菏泽一镇鼓励村民在空闲地种油菜花,每人补贴5毛种子钱
推荐 2020-03-31 18:43 264 6548
四川举行新冠肺炎疫情防控工作第21场新闻发布会
推荐 2020-03-31 18:43 864 7716
梦幻西游:159“垃圾空号”13W上架,卖家喝醉多打0?实际没毛病
推荐 2020-03-31 18:43 138 9921
梦幻西游:带有时间锁的装备能转移?游戏出现bug,玩家迅速反馈
推荐 2020-03-31 18:43 941 1934
洛阳黄河流域4月1日起禁渔三个月
推荐 2020-03-31 18:43 762 8089
家里有旧手机的要注意,别怪我没提醒你,学会受用一生!
推荐 2020-03-31 18:43 602 5729
这4大生肖女,婚姻幸福又美满,年龄越大越喜欢打扮自己
推荐 2020-03-31 18:43 769 5501
同住姐姐初步确诊新冠肺炎!TVB小花今天仍有上班,测试呈阴性
推荐 2020-03-31 18:43 338 5309
面带佛像,捐款110亿,龙头企业的诞生,是因为司机的一句话
推荐 2020-03-31 18:43 982 1156
引入归化球员,是足协有求于广州恒大,还是广州恒大有求于足协
推荐 2020-03-31 18:43 595 1292
阿娇晒素颜健身照,未修图发福明显,宽松衣都难掩啊!
推荐 2020-03-31 18:43 966 8492
憋不住了,前夫管虎站出来控诉马伊琍,网友:换做我都忍受不了
推荐 2020-03-31 18:42 359 8252
向湖社区:疫情期间做好警示安全培训工作
推荐 2020-03-31 18:42 240 8586
爱尔家佳2019年净利1710万增长36% 主营业务突出
推荐 2020-03-31 18:42 777 4240